便秘（お腹の張り）

便が直腸に滞ってしまう

直腸に便が滞留することで排便が困難となります。通常、直腸に便が一定溜まると便意を催しますが、直腸の感度が低下していると便意を感じにくくなります。

大腸の運動機能が低下する

大腸内で便が滞留している状態で、便中の水分が吸収されるため硬い便となります。腸管の緊張が緩み、蠕動運動が弱まることで起こります。

大腸が過剰に緊張する

便がウサギの糞のように小さくコロコロした状態となります。自律神経が乱れ、副交感神経の働きが過剰になり腸管の一部がけいれんすることで起こります。

薬による影響

薬の副作用により腸機能が低下し、便秘になることがあります。便秘を引き起こす可能性がある薬には、胃薬や利尿薬、循環器作用薬、貧血の治療薬などが挙げられます。薬を飲まれてから便秘が持続している場合、一度当院までご相談ください。

便秘を引き起こす可能性がある主な薬

高血圧	利尿剤、循環器作動薬
貧血	鉄剤
消化器疾患	制酸薬、抗コリン薬
精神疾患	向精神薬
パーキンソン病	抗パーキンソン病薬
がん	オピオイド、抗がん剤、制吐薬
その他	循環器作動薬、下痢止め

便秘解消に良い食べ物

食物繊維

水溶性食物繊維

水に溶けやすい性質があり、善玉菌が摂取して腸内環境の改善が見込めます。また、便を柔らかくしたり糖の吸収を緩やかにしたりします。ネバネバ・サラサラとした食べ物に豊富に含まれており、キャベツや海藻類、大根、果物、いも類など積極的に食べましょう。

不溶性食物繊維

水に溶けにくく、便のカサを増やして大腸を刺激し、排便を促します。なお、腸機能が弱まっている場合、不溶性食物繊維を摂取すると便秘が悪化する恐れがあるため摂取を控えましょう。食物繊維をたくさん含む食べ物を摂っているのに腹部に張り感を覚える場合、食習慣の見直しをお勧めします。不溶性食物繊維を豊富に含む食品は、穀物（玄米、麦など）やごぼう、きのこ、大豆などです。

乳酸菌

乳酸菌は善玉菌の一種で体内にも存在しており、ヨーグルトや納豆などの発酵食品にも含まれます。腸内環境を整える作用があるため、便秘にお悩みの方は発酵食品を食べることをお勧めします。乳酸菌は長期間腸内に存在できないため、便秘を解消するには日頃から継続的に発酵食品を食べることが大切です。

オリゴ糖

オリゴ糖は消化酵素ではほとんど分解されず、大腸まで運ばれ善玉菌の餌になります。善玉菌が増えることにより、腸管環境を良い状態に維持でき、便秘の改善にも効果的です。また、血糖値の上昇を抑える効果もあります。

オリゴ糖を含む食べ物は、はちみつ、バナナ、リンゴ、玉ねぎなどがあり、市販の甘味料や特定保健用食品にも含まれています。なお、下痢を引き起こすことが稀にあるため、過剰摂取は控え少量ずつ摂りましょう。

脂質

ダイエットの一環として脂質を含む食品を控える方がいますが、排便を促す効果があるため、全く摂らないでいると便秘を招く可能性があります。なお、脂質を含む食べ物は高カロリーなものが多いため、摂取は適量に留めましょう。

便秘解消に良い飲み物

水

便秘は上記のように食べ物によって解消が期待できますが、水分をしっかり摂ることも大切です。水分を摂取することで胃腸が刺激され、便が柔らかくなり便が出やすくなります。朝起きたらコップ1杯ほどの水を飲みましょう。便秘が持続している場合はいつも以上に水分を摂るようにしてください。

お茶

お茶は食物繊維を含んでいるため、便秘の解消が見込まれます。特にノンカフェインのハーブティーや玄米茶がお勧めです。なお、カフェインは利尿作用があるため、適量に留めましょう。

ココア

ココアにはカカオリグニンという不溶性食物繊維が含まれています。小腸で消化・分解されずに大腸まで運ばれ、便のカサが増えるので排便が促されます。なお、ココアは糖分も含んでいるため、飲み過ぎないようにしましょう。

甘酒

甘酒にはオリゴ糖や難消化性たんぱく質が含まれており、これらは善玉菌の餌となります。そのため、健康維持や美容効果が見込まれます。難消化性たんぱく質は食物繊維と似た働きがあります。